ダイエット成功で最も重要な基礎代謝量を上げる方法

ダイエット成功で最も重要な基礎代謝量を上げる方法

ダイエットというのは当然ですが、運動をすることがベストになります。

 

 

では、どんな運動がよいのかということになりますが一つは水泳になります。水泳には物凄くメリットがあります。まず、言うほど危険ではない、ということがあります。水の中、ということになりますからそこがネックと思うかもしれませんが監視員はいるでしょうし、過度に追い込みでもかけない限りは適度な運動として最適です。走ることでもとてもよいダイエットになるでしょうが、はっきりいって膝を痛める可能性が物凄くネックとなります。

 

 

そうした点から見ても水泳には利点があるのです。但し、プールにいくにはそれが近くにある必要性がありますし、その上で考えることとして費用が結構かかるということです。さて、運動としては有酸素運動のみならず筋肉トレーニングなどの無酸素運動があるわけですが、そちらでも問題はないです。むしろ、並行してやっていく価値があることであるといっても過言ではないでしょう。何故かといいますと筋肉の量が増えることによって維持する為のカロリー消費というのが増える事になるからです。

 

 

極端な話、筋肉があれば太ることは少ない、と言うことになります。もちろん、それは食べ過ぎていたりしますとまったく意味がないということになりますが、痩せるために普通に生きていくだけでも必要になるカロリーを増やすということは言うまでもなく効果的になるのです。それなりにダイエット法というのは確立されています。食べる事を抑えたり、或いは運動をする事によってそれが実現できるというのは間違いないことになります。運動であれば有酸素運動がベストであり、これは出来るだけ毎日行う事によって一日の消費カロリーを確実に増やすことができるわけです。しかし、関節などを痛めることもありますから、プールなどの関節に負担が軽い運動にする、ということがまずはお勧めできるようになりますから覚えておきましょう。

 

 

 

ダイエットを成功させる上でもっとも重要なのが、基礎代謝量です。基礎代謝とは、生命を維持する為に何もしなくても自動的に行われている活動で、生きていく為に必要なエネルギーのことを言います。そして基礎代謝量は、年齢を重ねることでどんどん低下してしまいます。基礎代謝量が低下してしまうことで脂肪が燃えにくい身体になってしまいますから、なかなか体重を落とすことができなくなります。食事量は変わっていないのに、歳を重ねると太りやすくなったり、ダイエットをしてもなかなか成功しないのは、基礎代謝量が低下してしまうからです。ですから、効果的にダイエットを成功させる為には、基礎代謝量を上げる必要があります。基礎代謝量というのは、加齢、極端な食事制限、食生活の乱れ、冷え性、便秘、運動不足などが原因で低下します。

 

 

まずは、これらの原因を頭に入れた上で、基礎代謝を上げる努力をすることが大切です。そこで、基礎代謝を上げることができる、誰にでもできる簡単な方法をご紹介します。1つ目はウォーキングなどの有酸素運動です。有酸素運動は体温を上げることができて、脂肪を燃やして筋肉に刺激を与えてくれる効果があります。筋肉が働いてくれることで基礎代謝のアップに繋がります。2つ目は朝食をしっかりと食べることです。

 

 

朝食を食べることで体温が上がり、その日一日の基礎代謝を上げることができます。体温を上げてくれる暖かい飲み物、ミネラル、ビタミン、炭水化物は代謝をサポートしてくれる効果があるので、積極的に摂ることをお勧めします。3つ目は正しいサイズの下着を身につけることです。補正下着や加圧下着が沢山販売されていますが、それらの下着は圧迫感があるので、血行不良になる可能性があります。

 

 

そして、基礎代謝を下げてしまいます。自分の身体にあった下着をつけることが大切です。4つ目は湯船に浸かることです。特に半身浴は、身体の隅々まで温めて血行を良くしてくれる効果があります。冷え性が改善されて体温が上がることで、代謝量を上げることができます。5つ目は筋肉量を増やすことです。基礎代謝の中で最もカロリーを消費してくれるのが筋肉です。

 

 

ですから、筋肉を増やすことで基礎代謝量も増えてくれます。無理のない筋トレをスケジュールにプラスすることで、身体も引き締まってきますし基礎代謝も上がります。これらの方法を実践して基礎代謝量を上げることで、痩せやすい体質に改善することができます。そして、年齢に関係なくスムーズにダイエットが成功します。さらに、消費カロリーが増えることで、リバウンドしないダイエットができます。